Crise de Pânico: sintomas, causas e o que fazer durante um episódio

Crise de Pânico: sintomas, causas e o que fazer durante um episódio

Uma crise de pânico pode surgir de forma repentina e causar uma sensação intensa de medo, mesmo quando não existe um perigo real. Durante o episódio, muitas pessoas acreditam que estão sofrendo um infarto, perdendo o controle ou que algo muito grave está acontecendo.

Apesar de ser uma experiência extremamente angustiante, a crise de pânico tem tratamento, e compreender seus sintomas é um passo importante para buscar ajuda e recuperar a qualidade de vida.

Neste artigo, você entenderá o que é uma crise de pânico, quais são seus principais sintomas, possíveis causas e como agir diante de um episódio.

O que é uma crise de pânico?

A crise de pânico é um episódio de medo intenso que costuma surgir de maneira inesperada e atingir seu pico em poucos minutos.

Ela pode acontecer em diferentes situações, como em casa, no trabalho, dirigindo ou até mesmo durante momentos de descanso.

Embora muitas crises estejam relacionadas à Síndrome do Pânico, elas também podem ocorrer em outros contextos. Por isso, é importante que a avaliação seja feita por um profissional de saúde.

Quais são os sintomas de uma crise de pânico?

Durante uma crise, diferentes sintomas físicos e emocionais podem aparecer ao mesmo tempo.

Os mais comuns incluem:

• Batimentos cardíacos acelerados;
• Falta de ar ou sensação de sufocamento;
• Dor ou aperto no peito;
• Tremores;
• Suor intenso;
• Tontura;
• Sensação de desmaio;
• Formigamento nas mãos, braços ou pernas;
• Náusea;
• Sensação de perda de controle;
• Medo intenso de morrer;
• Sensação de que algo muito ruim está prestes a acontecer.

Nem todas as pessoas apresentam todos esses sintomas, e a intensidade pode variar de um episódio para outro.

Quanto tempo dura uma crise de pânico?

Na maioria dos casos, a crise atinge sua intensidade máxima em poucos minutos e tende a diminuir gradualmente.

Mesmo após o término do episódio, algumas pessoas permanecem cansadas, inseguras ou com receio de que uma nova crise aconteça.

Esse medo pode levar à evitação de determinados lugares ou situações, afetando a rotina.

O que causa uma crise de pânico?

Não existe uma única causa.

Diversos fatores podem contribuir para o aparecimento das crises, como:

• Transtornos de ansiedade;
• Estresse intenso;
• Experiências traumáticas;
• Predisposição genética;
• Sobrecarga emocional.

Cada pessoa possui uma história diferente, por isso a avaliação individual é essencial.

O que fazer durante uma crise de pânico?

Embora a sensação seja muito intensa, algumas atitudes podem ajudar a enfrentar o momento com mais segurança.

Procure respirar de forma calma

Respirar lentamente pode ajudar a reduzir a sensação de falta de ar e favorecer o controle da ansiedade.

Não é necessário forçar a respiração. O objetivo é tentar encontrar um ritmo confortável.

Lembre-se de que a crise vai passar

Durante o episódio, é comum sentir que os sintomas nunca irão terminar.

No entanto, as crises costumam diminuir gradualmente.

Recordar que esse estado é temporário pode ajudar a reduzir parte do medo.

Observe o ambiente ao seu redor

Direcionar a atenção para elementos do ambiente pode ajudar a diminuir o foco nos sintomas físicos.

Você pode observar objetos, sons ou cores presentes no local como forma de se reconectar com o momento presente.

Evite tomar decisões impulsivas

Durante uma crise, a ansiedade pode dificultar o raciocínio.

Sempre que possível, espere os sintomas diminuírem antes de tomar decisões importantes.

Procure ajuda profissional

Se as crises acontecerem repetidamente ou estiverem prejudicando sua rotina, buscar acompanhamento psicológico é um passo importante.

O tratamento pode ajudar a compreender os gatilhos e desenvolver estratégias para lidar com os episódios.

Crise de pânico é a mesma coisa que infarto?

Alguns sintomas podem ser semelhantes, como dor no peito, falta de ar e palpitações.

Por esse motivo, especialmente quando esses sintomas aparecem pela primeira vez, é importante procurar avaliação médica para identificar a causa e descartar outras condições de saúde.

Após essa avaliação, caso os sintomas estejam relacionados à ansiedade, o profissional poderá orientar o tratamento mais adequado.

Como é o tratamento?

O tratamento depende das características de cada pessoa.

Psicoterapia

A psicoterapia ajuda a compreender os fatores relacionados às crises, identificar gatilhos e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade.

Também auxilia a reduzir o medo de novos episódios e a recuperar a confiança para retomar as atividades do dia a dia.

Acompanhamento psiquiátrico

Quando necessário, o psiquiatra pode avaliar a indicação de medicamentos para auxiliar no controle dos sintomas.

A decisão sempre deve ser individualizada.

Hábitos saudáveis

Algumas mudanças na rotina também podem contribuir para o tratamento:

• Dormir regularmente;
• Praticar atividade física;
• Manter uma alimentação equilibrada;
• Reservar momentos de descanso;
• Reduzir fatores de estresse sempre que possível.
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Esses hábitos complementam, mas não substituem, o acompanhamento profissional.

Perguntas frequentes

Uma crise de pânico pode acontecer durante o sono?

Sim. Algumas pessoas podem apresentar crises de pânico durante a noite, acordando de forma repentina com sintomas intensos de ansiedade.

Toda crise de ansiedade é uma crise de pânico?

Não. Embora compartilhem alguns sintomas, a crise de pânico costuma surgir de forma abrupta e provocar medo intenso, enquanto outras crises de ansiedade podem ter características diferentes.

Quem teve uma crise de pânico vai desenvolver Síndrome do Pânico?

Não necessariamente. Uma única crise não significa que a pessoa tenha Síndrome do Pânico. O diagnóstico depende de uma avaliação profissional.

Psicólogo pode ajudar?

Sim. A psicoterapia é uma das principais formas de tratamento para pessoas que enfrentam crises de pânico recorrentes e pode ajudar a reduzir sua frequência e intensidade.

Encontre apoio psicológico para lidar com as crises de pânico

Passar por uma crise de pânico pode ser assustador, mas você não precisa enfrentar esse desafio sozinho. Com o acompanhamento adequado, é possível compreender os gatilhos das crises, desenvolver estratégias para lidar com os sintomas e recuperar sua qualidade de vida.

No Evolution Saúde Mental, você encontra psicólogos preparados para atender pessoas que enfrentam crises de pânico e outros transtornos de ansiedade, oferecendo um atendimento acolhedor e personalizado.

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